serie po kg

[...] jakies 15 kg ) potem codziennie dokladalismy i w koncu trudno bylo podniesc to w obawie o paski (wymyslilismy specjalny sposob na jego zakladanie na plecy) no i robilismy serie z tym plecaczkiem. Najpier bylo to pare seri po 1x powtorzen ale z dnia nadzien coraz wiecej ( rywalizacja i dziewczyny ktore siedzialy na lozkach w tym czasie i [...]

Dzięki Halinea, rzeczywiście opis fajny i się przyda. No to czas na dowodową część X-4 Trening. Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 23/25/27/29/31/33/35/37 23/25/27/29/31/33/35/37 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 19/21/23/25/27/29/31/33(2razy) 19/21/23/25/27/29/31 3. żołnierski 3 x 6-8 17/19/21(5,5 raza) 19/21/19 4. prostowanie na wyciągu 3x [...]

Część Martucca:-D Mam nadzieję, że będziesz częściej wpadać 8-)};-) Trochę mi to zajęło :-) Jednak z pewnymi przekonaniami wciąż walczę. PT - 18.12 DNT SB - 19.12 DT WYMIARY Zważyłam się i... zgrubłam. \-) Ważę 59 kg, we wrześniu było 57kg - jak powiedziałam chłopakowi, stwierdził, że to tylko woda przed @. :-P Jak on wszystko dobrze wie ;-D [...]

[...] ze stałego ciężaru przejdziemy na piramidkę plus dołożymy 1 dropserię w kluczowym ćwiczeniu na daną partię mięśniową. Ilość serii raczej nie ulegnie zmianie. (dołożymy 3 serie pompujące na nogi). Postaramy się jeszcze bardziej zadbać o technikę i przypilnować czas między seriami. P.S największy brak postępu widzimy w rękach.. robiliśmy po 7-8 [...]

[...] się dobierać ciężar w miare lekki,żeby nie przegiąć na początek.Dziś lekkie zakwasy,mimo delikatnego treningu.Push cały zrobiony,tylko przysiad zrobiłem jedną serie bo ostatnio mnie po jiu jitsu mięsień uda bolał. Dziś jeszcze lecę na impreze,jak będe się bawił to nie wiem,ale dam rade. :D Ogólnie to zaraz spadam na badanie.Nie [...]

[...] rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x5/ 28x6/ 23x10 rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x4/ 28x6/ 23x7 rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x5/ 28x5/ 23x7 Filmy (wszędzie ostatnie serie): Skos sztangielki: http://www.youtube.com/watch?v=IOCmiFhCmaw&feature=youtu.be Rozpiętki: 15kg: http://www.youtube.com/watch?v=t3AFCe-6CHo&feature=youtu.be 17,5kg: [...]

mówił że nie chce żebym mu zdjęcia robił bo potem będą po itnternecie latać :P moge podać wymiary : wzrost 195 waga 140 kg bicek 56 na serie na płaskiej bierze 220 kg na barki 190 kg na seryjke jest największy ze wszystkich na siłowni ;D dobra spadam bo dostane znów bana

[...] motywacji na trening było najwidoczniej zapomniałem dodać wpisu a byłem pewny że był dodany :D Dziś poszły barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-8 48kg+10 co serie + na koniec 10x48kg 2.Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3x15-12 17kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 42kg 4.Unoszenie przed sobą,bokiem i w opadzie w ss [...]

[...] ma sensu tylko gdzieś kiedyś wyczytałem , ze trzeba zawsze dokładać obciążenie co trening i dlatego tak pytam. Nawet gdzieś kiedyś czytałem , że jak ktoś ćwiczy np. ostatnią serie 60kg to w następnym treningu powinien założyć 63kg i wykonać to powtórzenie choćby 5x i w tedy dążyć do 10x. Dlatego takie wątpliwości. Ok poczytam. Ok czytałem co i [...]

[...] duchoty na dworze. Plecy -sciaganie wyciągu górnego 3x12 60kg -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 42kg -podciąganie na drążku 3x8 -prostowniki 4x12 -martwy ciag z 4 serie z progresjącięzaru koniec w polowie mozliwosci na 110 kg Nogi -wypychanie na sównicy 4 z progresją ciężaru 12,10,8,8 -przysiady 3x8 -siady tyłem do maszyny3x10 Łydki [...]

Nie rezygnuj ze zdrowych tłuszczy. Co do treningu: 2x w tygodniu, zaczynasz od 5 serii po 10 powtórzeń na stałym ciężarze (wcześniej 2-3 serie wstępne) i dodajesz co tydzień 2,5-5 kg. Zaczynasz od takiego ciężaru, żebyś wszystkie serie zrobił na luzie. Jak już będzie ciężko dokładać, to ucinaj objętość, np. potem możesz robić 5x8, 4x6, 4x5, 4x4, [...]

[...] noge Prostwanie nóg i uginanie nóg na maszynie 3s po 12 powtórzeń Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka Wl 10/10/8/8/6 - czasem robiłem jeszcze serie z maksymalnym ciężarem na doj**ke, do lutego robiłem dipsy Skos głową w góre sztanga lub hantle 4 s 10/10/12/8 rozpietki skos głowa w góre 3 s Piątek wolne Sobota [...]

[...] x12 wyciskanie sztangielek nad głowę (po 6kg) x12 przysiady wykroczne ze sztangielkami (8kg)x12 wyciskanie na płaskiej (8kg) x12 rumuński martwy ciąg (24kg) x12 i tak 4 serie, między ćwiczeniami staram sie nie robić przerw, między seriami 1,30 min (dobrze/źle?) plus 30 min na bieżni,5min trucht, później interwały 14km/sek przez 50sek - [...]

[...] trening 4 dni max!! 2.Ciexzary dobieraj tak abys wykonal wszystkie powtorzenia bez problemow!! wyrabianie techniki 3.NIe szalej nie rob wiecej jak 8 powtorzen! 4.Max 4 serie na partie! 5. Trening ma trwac max 70 minut i teraz najwazniejsze 6.NIe kupuj creatyn ani zadnych tego typu rzeczy poczekaj jakis rok moze dwa 7.Jesli chcesz kupic to [...]

Rzecz w tym, że nie mierzę maxów, bo uważam to za bezsens. Ostatnio jak wyciskałem (rok temu), to poszło ok. 90 kg (zero supli, z tragiczną dietą) także teraz nie wiem. Nie wyciskam dużo. Zresztą tak jak mówiłem - trenuję kickboxing i kulturystykę, także ciężko mam. Przysiady w seriach po dłuższej przerwie robię 80kg ostatnią serię, martwych [...]

Przysiadów do tej pory nie robiłem, martwy ciąg robiłem z obciążeniem 40kg + sztanga, wyciskanie na płaskim robiłem serie 35-40kg + sztanga. Piłka nożna dopiero mi się w marcu zaczyna. Na ogól jest to 1 mecz w tygodniu, plus może dojść do tego 1 trening piłkarski. Dziś zrobiłem sobie pauzę i chciałbym zacząć od piątku z prawidłowym planem. Na [...]

[...] 2g). a przy stalej dawce bierze sie tak jak napisales. ogolem duznych roznic nie ma ktorym sposobem sie bierze, ja polecam z faza nasycenia 3. masz np. wycisk na klate 3 serie, robisz 1,2 i 3. potem drugie cwiczenie tak samo jak pierwsze itd. wszystko na jednym treningu a nie na caly dzien rozpisane i wlasnie 3 pytaniem udowodniles ze [...]

MAm pytanie co do progresji!!! Cwicze na powaznie 7-8 miechów (wczesniej jakięs pół roku ale dość rekreacyjnie). Obecnie wyciskam 86kg na płaskiej. Stosuję progresje 10/8/7/5(czasami nawet tylko 4 w ostatniej serii). ZAczynam 57 kg i dodaję do każdej po 5 kg czyli kończe na 72. Chciałbym sie zapytać czy poprawnie wykonuje tą progresje czy te 5 kg [...]

lampo91 tak Byłem w borównie.! Teraz w domku bo zabrakło jedzenia i musiałem zrobić zapasy :D hehe Dzieki za opinie :D dzis poszedłem na trening po 3-4tygodniach . i 110 kg na serie na klatke wiec całkiem całkiem :D

[...] laweczke w domu razek handelki wiec troche bicepsa nogi bo to akurat dla mnie wazna sprawa na laweczce tak ok 10 serii 60 kg i hantelki 5 serii 10 powtorzen 5 kg + drazek serie maja po 10 powtorzen ale jak mowie niestety regularnie cwiczyc nie moge bo w szkole siedze roznie a w pracy tym bardziej roznie to bywa jak to w tych czasach jak bys [...]